全社チームウォーキング

従業員・家族の運動習慣のきっかけ作りと運動による健康的なカラダづくりを目的に職場の仲間や家族で2名～10名までのチームを作り、1日8,000歩以上を歩くことを
目指す全社的なウォーキング運動を春・秋の2回にわたり開催しています。
もちろん、お一人での参加もOK！ニックネームでもご参加いただけます。
また、任継・特退の方も参加対象となりますので、ぜひご参加ください。

※全社チームウォーキングは、kencom内で開催されるイベント「みんなで歩活」を利用し実施します。

※参加するにはkencom登録と「みんなで歩活」のエントリーが必要です。
■kencomの詳細・新規登録方法はコチラから

【参加申込期間】
　2026年10月１日（木）14:00　～　2026年10月29日（木）23:59

【イベント期間】
　2026年10月30日（金）00:00　～　2026年11月30日（月）23:59

スポーツの秋、ウォーキングにぴったりの季節がやってきました。仲間と一緒に楽しく健康づくりに取り組んでみませんか。皆さんのご参加をお待ちしています。
※参加方法やルールなどの詳細は、後日健保HP等にてご案内いたします。

ウォーキングの効果を高める正しいフォーム

ウォーキングの効果を高めるためには、正しい姿勢で歩くことが大切です。
フォームを意識した歩行は、消費カロリーの増加や疲労軽減、けが予防に効果的です。

• ❶

  姿勢を整える

  背筋を伸ばし、胸を張り、肩の力を抜いて歩きましょう。
  お腹を軽く引き締め、目線は15～20ｍ先へ向けて歩きましょう。

  ❷

  腕をしっかり振る

  肘を軽く曲げ、後ろへ引くように腕を振りましょう。
  肩甲骨を動かすイメージで腕を振ると自然と歩幅が広がり、より効率よく歩けます。

  ❸

  かかとから着地する

  かかとから着地し、足裏全体からつま先へと体重を移動させながら、親指の付け根で地面を蹴り出しましょう。
  骨盤から足を前に出すように歩きましょう。
• 

ウォーキングの消費カロリー計算方法

■普通歩行

時速約4km（1分間に約67m）の速さで歩く場合、運動強度は安静時の約3倍
消費カロリー（kcal）＝3.0（METs）×歩行時間（時間）×体重（kg）×1.05

【計算例】
体重60kgの人が30分（0.5時間）普通歩行した場合
3.0（METs）×0.5（時間）×60（kg）×1.05 ＝ 約94.5kcal

■速歩

時速約5.6km（1分間に約93m）の速さで、やや速めに歩く場合、運動強度は安静時の約4.3倍
消費カロリー（kcal）＝4.3（METs）×歩行時間（時間）×体重（kg）×1.05

【計算例】
体重60kgの人が30分（0.5時間）速歩した場合
4.3（METs）×0.5（時間）×60（kg）×1.05 ＝ 約136kcal

• ※METs（メッツ）とは、身体活動の強さを表す単位です。安静時の活動を1METとし、数値が大きいほど運動強度が高くなります。